徒手運動是一種不需任何器材的健身方式，利用自身重量和地心引力進行訓練。透過俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等多種動作，有效增強肌肉力量和身體素質。這些運動不僅能幫助塑造身材，還能提高心肺功能和耐力。

與需要器械的健身方式不同，徒手運動可以在家或任何地方進行，為您節省時間和金錢。您只需一個瑜伽墊或彈力帶，即可展開鍛煉。然而，正確的技巧和姿勢至關重要，以避免受傷，因此建議在開始前向專業教練請教。此外，適當的休息和營養攝入也對增強肌肉至關重要。

常見的誤解：徒手健身僅適合女性或初學者，實際上，所有健身者均可受益

徒手運動可再細分為

• 體適能及徒手健身
• 核心肌肉訓練
• 徒手上肢訓練
• 徒手下肢訓練
• 物理伸展訓練
• 阻力帶強度訓練
• 平衡力訓練

學習徒手健身的好處：

• 節省時間與金錢
• 提高身體素質及健康
• 實現個性化的運動方式，讓您享受多樣化的健身體驗。